夏至阴阳交替话养生

2021年6月21日，夏至，是北半球一年中白昼最长的一天，这天日影最短。白天属阳，夜晚属阴，此时阳气盛极。夏至过后白昼渐短，阳气逐减，阴气渐生。俗话说：冬至“一阳生”，夏至“一阴生”，这两个节气是阴阳转换的关键阶段，对养生也是至关重要。

夏至物候

初候，鹿角解。古人认为，鹿的角朝前生，属阳。夏至时阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角感阴气开始脱落。而麋属阴，所以在冬至时角才脱落。二候，蝉始鸣。雄性的蝉在夏至后感觉到阴气渐长就鼓腹而鸣。三候，半夏生。半夏，药名，居夏之半而生，故名。半夏在仲夏的沼泽地或水田中出生，是种喜阴的植物，此时开始生长、发芽，逐渐成片。

夏至养生

夏至的到来，正式进入盛夏。此时的高温容易对人体有损。养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。

健脾除湿夏日脾胃功能低下，运化不利易中湿邪，常出现胃口不好，易腹泻，舌苔白腻之象，可以服健脾利湿之物。

清热消暑，夏日高温，暑热邪盛，心火较旺，因此可备些具有清热解毒、清心火作用的药物，如薄荷、金银花、连翘等来祛暑，亦可取适量泡水或入汤，起预防之功。

补养肺肾夏天心火旺而肺金、肾水弱，要注意补养肺肾之阴。可备枸杞子、生地、百合、桑葚，以及酸收肺气药，如五味子等，另外须防出汗太过，耗伤津气。

此外，人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏季阳气盛于外，要注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的特点。

夏至饮食

夏至心火当令，克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。

夏季要多吃些能够清热利湿的食物。例如：苦瓜、乌梅、西红柿、绿豆、黄瓜等。夏日饮品少不了酸梅汤，有消食、和中、生津、收敛肺气、除烦安神之效。

　夏至节气是阳气最旺的时候，而这个时候就是补充阳气的最佳时间，那么，夏至如何补充阳气呢?一起来看看吧

夏至如何补充阳气

　1、每天晒太阳

　夏天也要晒太阳，不花钱却有效，能防止骨质疏松，也有助于卵巢功能的稳定，这在中医上叫?以阳补阳?。很多女性担心夏天晒太阳会晒黑皮肤，脸上晒出黄褐斑和雀斑，其实只要把握好时间就行了。早晨9点多或下午四五点钟，晒15分钟，别忘了多晒晒背，因为背上有督脉。

　2、按摩涌泉穴

　中医认为，?精从足底生?，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：?肾出于涌泉，涌泉者足心也。?意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。

　3、心静养阳

　在炎热的夏天要静心，心静则阳守，汗液也会减少。要保持心情舒畅，睡眠要充足。生活上不宜过于贪凉，不宜在露天过夜，也不宜在阴凉潮湿之地睡觉，不宜吃过多的`冰冷食品，以免寒气困阳，出现不会出汗、头晕乏力、不思吃食等症。

　4、艾灸养生

　体质虚弱的人可以在这一季节进行艾灸养生。夏至节气艾灸可以起到?冬病夏治?的效果。中医认为，暑病的发生，是由于冬季寒邪藏伏于体内，至夏而发的伏气温病。而夏至日时节，人体阳气达到顶峰，此时针对暑病行艾灸疗法，可更好地发挥其治疗作用，使体内阳气得到升发和振奋，从而阻断了发病途径，使得冬季的伏邪不能触发。

　5、大汗时避吹空调

　很多人喜欢大汗淋漓时对着空调猛吹一通，殊不知，这样最伤阳气。遇凉气时，毛孔会突然关闭，寒气郁结体内，易造成暑湿感冒，出现发热、烦乱、头重如裹、身重肢倦等现象。建议此时避免直吹空调，且室内外温度差不能超过7℃。平时以26℃-27℃为宜，睡眠时还应再高1℃-2℃。在空调房内腰腹不可暴露于外，少吃冷饮、西瓜，以免损伤阳气。

　6、增加户外活动

　躯体运动非常重要，因为?动能生阳?。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可。要增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来走肌表，行使卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

　7、给孩子多推推脾经

　夏季养阳，重在健脾开胃，不妨给孩子多推推脾经，比如板门穴(在大鱼际，大拇指根部鼓出的一块)，属于脾经主穴，两只手分别按顺时针方向各推5分钟，有健脾化湿的作用，能缓解孩子肚子胀、呕吐等症状。还可以沿两侧肋骨(内侧)往下分推5分钟，有增加孩子食欲的作用。

　8、少苦寒，节冷饮

　人离不了饮食，饮食调养对养阳更具有重要的意义。我们在饮食上应少苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物。宜食韭菜、芥菜、葱、虾、蛋类、肉类、辣椒、姜等。也可选用鲜荔枝、杨梅、桃、杏、桂圆、大枣等水果。

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