400多大卡需要多久运动才能消耗

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以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约400大卡的热量。

热量：140大卡，大约跑步15分钟.

相关说明

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

以上内容参考：百度百科-减肥

消耗850大卡。

慢跑时，若距离不变，无论用何种速度，花费多长时间，身体消耗的卡路里基本是一定的。有研究发现，一个正常人每跑一英里燃烧100大卡，如果连续跑步一个小时，消耗850大卡。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变。

跑得快，可以用更短的时间跑更长的距离，消耗的卡里路更多，燃烧的脂肪也更多。因为跑得快，人体出汗量大，所需的供氧量也大，若想满足身体需求，需要不断调动体内脂肪转化为能量，所以，也必定会消耗更多卡路里。但这一说法也有很多人不认同。

扩展资料：

注意事项：

慢跑时速度一定要控制好，速度适中，适合个人最好。忽快忽慢一个是很容易让人感到疲惫，另一个是也容易对膝盖造成伤害。

呼吸，慢跑时呼吸要调整好。当然这里并不是让大家必须遵循一些呼吸法则，还是那句适合自己最重要。吸气尽量用鼻子吸入，因为鼻腔中有很多层过滤，可以在慢跑提供氧气的情况下尽最大可能将空气过滤干净。呼气用嘴慢慢往外匀速呼气。

步幅，慢跑时步幅应该适中。步幅太大容易对腿部肌肉造成伤害，也容易对膝关节以及踝关节造成冲击。

百度百科-慢跑

百度百科-卡路里

百度百科-大卡